Trail running at Mont-Orford

Avant de fouler les sentiers qui vous mèneront aux sommets, nous vous partageons quelques trucs de pro sur la course en sentier tout en décortiquant le parcours de la Coupe des 3 Sommets.

Que ce soit lors d’un événement comme la Coupe des 3 sommets, ou simplement pour votre entraînement, le parcours est disponible en tout temps. Vous pouvez télécharger le tracé sur STRAVA, mais avant de vous lancer dans cette grande aventure, voici quelques spécificités.

“The first thing I do in the morning is visit all the greens to see if I can find any trace of disease in the ground. If there is a disease, it is really the worst thing for a golf course, ”says Brent, who has worked as the superintendent of the Orford Golf Club for 19 years.

Et oui, courir en sentier c’est jouer contre la gravité. Ici chaque grammes compte, d’où l’importance de traîner le moins de poids possible ! Sans oublier que nous ne pouvons pas aller plus vite que ce que notre cardio nous permet. Heureusement, c’est un muscle qui se développe vite et avec un bon entraînement, on peut rapidement voir les progrès.

La descente quant-à elle, nous offre un moment de répit pour reprendre son souffle. Le cardio est moins sollicité et nous pouvons pousser notre vitesse, mais attention c’est aussi le moment pour se blesser ou pour piquer une fouille !

Et oui, courir en sentier c’est jouer contre la gravité. Ici chaque grammes compte, d’où l’importance de traîner le moins de poids possible ! Sans oublier que nous ne pouvons pas aller plus vite que ce que notre cardio nous permet. Heureusement, c’est un muscle qui se développe vite et avec un bon entraînement, on peut rapidement voir les progrès.

La descente quant-à elle, nous offre un moment de répit pour reprendre son souffle. Le cardio est moins sollicité et nous pouvons pousser notre vitesse, mais attention c’est aussi le moment pour se blesser ou pour piquer une fouille !

Musculairement, la descente est très difficile. Ce sont vos quadriceps qui absorbent les impacts et en fin de parcours, les jambes sont fatiguées ! On vous met donc en garde sur la belle descente finale dans la 4KM. Même si vous vous sentez flotter dans le paysage, n’oubliez pas que vos muscles vont probablement vous brûler !

Et c’est là que l’entraînement spécifique à la course en sentier vient faire une grande différence ! C’est d’ailleurs sur cette alternance de dénivelé que Martin à basé son programme d’entraînement avec Kin Impact.

Even if our natural setting is breathtaking all year round, the change of seasons also presents important challenges for the maintenance team. “In between winter and spring, we have to move quickly to remove the tarps from the greens, and it’s a big job! We have to make sure that the canvases do not stay too long so as not to create condensation and therefore illness, so timing is everything!” explains Brent. Not to mention the large amount of snow that accumulates on certain holes like the 9th which must be removed by our team.

“And in the fall, we take our blowers out for a few hours,” says Brent, laughing! “But above all, we must be attentive to the frost. If there is frost on the ground, we cannot let the players go onto the course as they can damage the grass and leave black marks on the course”.

Idéalement, nous devrions faire l’équivalent de la durée de l’effort estimé pour la course, en entraînement. En faisant des intervalles de marche et de course ou encore en alternant le dénivelé, l’idée est de préparer notre corps à faire un exercice aérobic d’une certaine durée. Pour la Coupe des 3 Sommets, il faut aussi penser à intégrer plusieurs descentes et montées au sein d’un même entraînement pour habituer son corps à cette alternance de dénivelé.

Le repos est souvent sous-estimé, pourtant il est important d’offrir une petite pause à notre corps avant un gros événement. Nous vous conseillons donc 2 semaines de repos avant un gros événement.

La beauté dans tout ça c’est que lors de l'événement, votre corps sera beaucoup plus reposé que lors des entraînements et donc avec l’effervescence du moment, il est fort possible que vous ayez beaucoup plus de plaisir !

As lunch approaches, Brent and the team only have an hour or two left before ending their day. “It’s really perfect, we start early… but we finish early too! ". And no need to tell you that having an outdoor office is truly what makes the gang happy.

• De bons souliers de sentier
• Des chaussettes hautes pour éviter des égratignures et les moustiques
• Des petits gants
• Un buff pour le coup ou pour les oreilles
• Votre téléphone et votre carte d’assurance maladie en cas d’urgence
• Votre montre pour vos stats !

• De bons souliers de sentier
• Des chaussettes hautes pour éviter des égratignures et les moustiques
• Des petits gants
• Un buff pour le coup ou pour les oreilles
• Votre téléphone et votre carte d’assurance maladie en cas d’urgence
• Votre montre pour vos stats !

La course, c’est difficile, peu importe le niveau ! Alors qu’est-ce qui nous motive à chausser nos souliers et aller courir ?

La nature et le moment présent ! Naturellement, être dehors et courir sur un sentier qui demande un effort et une adaptation constante monopolise notre attention et nous ramène constamment dans le moment présent. Cependant, si nous sentons notre attention déraper, ou la difficulté prendre le dessus, il existe quelques techniques :

Concentrer son attention sur notre touche au sol et sur notre respiration, ainsi que le renforcement mental par mot clé peuvent aider ! En effet, se répéter des mots de puissance ou d'aisance (des images qui vous donnent confiance), augmente la motivation et permet de revenir dans le moment.

La course est une habitude que l’on devrait idéalement maintenir à l’année, pour éviter les blessures, mais aussi pour créer une habitude. Si la course en sentier demande un entraînement cardio et musculaire, c’est aussi un prétexte pour créer un équilibre dans notre vie autour de ce magnifique sport !